豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 1 品
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 325kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 20.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
20.7
g
糖質
16.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
735
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
54
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さつま揚げ1/3枚 (20.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.8 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Bみそ7.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
