鯵の塩焼き♫ + 2 品
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 2.5g
- 3 品
- 308kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 とろっとかぶと豚肉の炒め煮エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
鯵の塩焼き♫エネルギー86 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
308
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
41.2
g
糖質
38.7
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
623
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
89
mg
リン
358
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
2.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根(おろし)1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
