えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 339kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1051
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
95
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
316
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
大根(葉っぱに近い部分)3.5cm (110 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aごま油1.5 g
-
Aごま1.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
