簡単 クラムチャウダー + 2 品
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 642kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
463
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
100.6
g
糖質
90.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
92
mg
リン
463
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
14.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
8.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
あさり(冷凍)67 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
パセリ0.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
