さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒めエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
菜の花といかのわさび和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.9
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
751
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
334
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん6.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
Aだし汁5.0 g
