オクラと梅の冷やし茶漬け + 1 品
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 297kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 5.7g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
196
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
35
mg
リン
89
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
5.7
g
脂質
3.6
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
196
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
35
mg
リン
89
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
オクラ1.5本 (14 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにくの芽1/3束 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒟蒻1/6枚 (50.0 g)
その他
-
冷たいご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし6.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
-
白炒りごま1.5 g
-
A赤味噌又は合わせ味噌3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aウェイパー0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
