ピーマンとお豆腐のチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ピーマンとお豆腐のチャンプルーエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草の練りごまあえエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
136
mg
リン
226
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
50.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
986
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
136
mg
リン
226
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
232
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (70.0 g)
その他
-
A 砂糖2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A 練りごま(白)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
