フルーツたっぷり 朝のヨーグルト + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
副菜
クレソンとトマトのサラダエネルギー59 kcal食塩0.6 g -
主菜
アスパラガスとチーズのスクランブルエッグエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
その他
ライ麦パン(60g)エネルギー151 kcal食塩0.7 g -
その他
トマトジュース(200g)エネルギー30 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
117
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1656
mg
カルシウム
374
mg
マグネシウム
117
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
A玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
Aレモン果汁5.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマトジュース200.0 g
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
ライ麦パン60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ4.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブオイル2.0 g
-
A白ワインヴィネガー5.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
