茸と春雨の春巻 + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 9.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
茸と春雨の春巻エネルギー200 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根と貝割れ菜のごまあえエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
9.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
756
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
65
mg
リン
193
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨10.0 g
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
-
とろろ昆布3.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B小麦粉0.5 g
-
揚げ油適量
-
塩0.2 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
