旨辛！たっぷり葱ラーメン + 1 品
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 66.7g
- 2 品
- 601kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 45.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 107.2g
- 食物繊維 66.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
66.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
45.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
107.2
g
糖質
40.5
g
食物繊維
66.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
65
mg
リン
329
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aおろしにんにく2.5片 (12 g)
-
長ネギ1/4本 (33 g)
-
B唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
B玉ネギ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス3/4枚 (26 g)
-
グレープフルーツ(1人1/2個分)1/4個 (71 g)
-
大根おろし(軽く水けをきったもの)2/3cm (18 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
-
豚ももしゃぶしゃぶ用50.0 g
その他
-
ラーメン風ミックス粉125.0 g
-
重曹1/8小さじ (0.5 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩1.5 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
A醤油14.0 g
-
Aごま油3.0 g
-
B油3.5 g
-
Bめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
B豆板醤1.0 g
-
酢2.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
