シンプル野菜炒め + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.9
g
糖質
62.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
663
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
65
mg
リン
230
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
たまねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
