里芋でジャーマンポテト風 + 1 品
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 280kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 9.1g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
280
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
9.1
g
脂質
14.4
g
炭水化物
35.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
49
mg
リン
194
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
B小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
里いも2個 (88 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
カリフラワー30 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ウインナー20.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉4.0 g
-
A小麦粉4.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bラー油0.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
