野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 ブロッコリーの柚子胡椒漬けエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
80.3
g
糖質
73.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
695
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
58
mg
リン
250
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
