鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(110g)エネルギー167 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
53.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
98
mg
リン
380
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
