納豆と春菊の入ったぷっくりきつね焼き + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 11.6g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
156
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
22.1
g
糖質
10.4
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
951
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
156
mg
リン
352
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
550
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
-
ホタテ水煮缶20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (50.0 g)
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油9.0 g
-
みそ2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
