あさりと豚のワイン蒸し ローズマリー風味 + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 0.5g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 0.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
417
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
8.9
g
糖質
8.3
g
食物繊維
0.5
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.4
g
カリウム
417
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
46
mg
リン
191
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
13
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
梨1/4個 (59 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人40g)83 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト40.0 g
その他
-
ミント1.0 g
-
ローズマリー(生)2.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン(酒でも可)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
