生姜香る さば缶カレー + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.7g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
657
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
59
mg
リン
233
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
ガラムマサラ0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ウスターソース8.0 g
-
ケチャップ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
