鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
89
mg
リン
178
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.1
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
815
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
89
mg
リン
178
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
