電子レンジで 洋風スープ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.7g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのことササミの味噌チーズサラダエネルギー104 kcal食塩0.8 g -
主菜
電子レンジで 洋風スープ肉じゃがエネルギー105 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
8.2
g
炭水化物
81.6
g
糖質
67.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
876
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
57
mg
リン
310
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
0.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン7.5 g
-
A味噌3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
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イタリアンパセリ0.1 g
-
黒胡椒0.2 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
