ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋 + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 95.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋エネルギー135 kcal食塩2.2 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
3.5
g
炭水化物
95.9
g
糖質
87.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ(根元を切る)1/2袋 (59 g)
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
その他
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒10.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
A 塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
