里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
65.3
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1359
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
91
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.7 g
-
油(炒め用)1.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.7 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
