豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 428kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
68.0
g
糖質
58.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
800
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
104
mg
リン
240
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
