れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 443kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツと塩昆布のゆず胡椒あえエネルギー46 kcal食塩1.2 g -
副菜
フライパンで 焼きナスのにんにくぽん酢しょうゆエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.0
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
835
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
69
mg
リン
221
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
塩(塩もみ用)1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
ゆずこしょう0.9 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
