簡単おいしい 本格麻婆茄子 + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単おいしい 本格麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.1 g -
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
64.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
820
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
77
mg
リン
257
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2004
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (9.3 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤2.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
B酒5.0 g
-
Bみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
