鮭とブロッコリーの炒めもの + 1 品
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 228kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
228
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
9.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
914
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
71
mg
リン
325
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
320
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
536
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
1.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かつお節0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.0 g
-
こしょう(鮭用)0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁5.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
