さば缶と野菜のレモンホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.0g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 15.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
76
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.2
g
炭水化物
15.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
76
mg
リン
424
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
281
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
野菜炒めミックス(好みの野菜でもよい)2.5枚 (120 g)
-
レモンの輪切り(あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁けをきる)60.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
