豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 27.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚のしょうが焼きエネルギー329 kcal食塩2.4 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
27.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.6
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
108
mg
リン
334
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.95
g
一価不飽和脂肪酸
10.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2枚 (88 g)
-
貝割れ菜1/6パック (8.0 g)
-
しょうが1片 (19 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
日本酒15.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
塩1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
