煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 1 品
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
65.1
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
51
mg
リン
258
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
