鮭ときのこの中華風おかずサラダ + 1 品
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 241kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
241
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
10.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
86
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ14.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒酢7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
