塩分を抑えた ハヤシライス + 1 品
- 2 品
- 702kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 702kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 38.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
38.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
418
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
37
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
12.98
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
702
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
38.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
72.4
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
418
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
37
mg
リン
188
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
12.98
g
一価不飽和脂肪酸
20.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨4.5 g
-
乾燥きくらげ0.5 g
-
きゅうり1/8本未満 (2.0 g)
肉類
-
牛薄切り肉(ロースもしくは細切れ)80.0 g
-
ハム5.0 g
その他
-
ローリエ1/4枚 (0.1 g)
-
Bトマトペースト5.0 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(牛肉用)0.8 g
-
こしょう(牛肉用)0.1 g
-
薄力粉9.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン30.0 g
-
Bウスターソース9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
