豚と夏野菜のオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
根菜と鶏ささみの卯の花エネルギー114 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚と夏野菜のオイスター炒めエネルギー182 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
92.0
g
糖質
81.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
380
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
葉ねぎ11 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも肉(薄切り・脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A減塩醤油5.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A濃口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
