野菜たっぷり 揚げない 鮭の南蛮漬け + 1 品
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 302kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
427
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
6.8
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
77
mg
リン
427
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
Aゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (2.0 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (13 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
A酢12.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
