トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単副菜 鶏ささみとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
47
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
69.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
521
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
47
mg
リン
259
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
205
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
