サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりと長芋のもずく和えエネルギー44 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
916
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
77
mg
リン
308
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
70
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
長芋33 g
-
せん切り生姜(またはおろし生姜)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
-
もずく酢2/3パック (50.0 g)
-
しらす8.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
