ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
323
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
188
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
67.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
323
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
102
mg
リン
188
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
