簡単やわらかローストポーク + 2 品
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 455kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単やわらかローストポークエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
732
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
54
mg
リン
290
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.15
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
りんご(すりおろし)22 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚ヒレ塊肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
