里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 おからの卵サラダエネルギー113 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
90
mg
リン
511
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
11.9
g
カリウム
1793
mg
カルシウム
390
mg
マグネシウム
90
mg
リン
511
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
491
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
おから50.0 g
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
