我が家のおでん 牛すじ入り + 2 品
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 70.9g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 11.8g
- 3 品
- 740kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 70.9g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
70.9
g
脂質
32.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
128
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
740
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
70.9
g
脂質
32.8
g
炭水化物
51.6
g
糖質
39.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1573
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
128
mg
リン
522
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3631
µg
コレステロール
370
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.76
g
一価不飽和脂肪酸
14.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/6本 (25 g)
-
Bしょうが1片 (17 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
肉類
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
-
牛すじ肉100.0 g
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油10.0 g
-
A酒7.5 g
-
炒め油2.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
Bゴマ油2.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B酢7.5 g
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
