鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 507kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
155
mg
リン
566
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
9.1
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
974
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
155
mg
リン
566
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
