ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
16.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
129
mg
リン
342
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
