厚焼き玉子 + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 3.3g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
313
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
29
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
7.3
g
炭水化物
61.3
g
糖質
57.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
313
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
29
mg
リン
187
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2042
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.12
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁135.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
