中華風のお粥で作った春の七草粥 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 3.2g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 38.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
主食
中華風のお粥で作った春の七草粥エネルギー148 kcal食塩0.7 g -
その他
キムチ(30g)エネルギー8 kcal食塩0.8 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
38.1
g
糖質
34.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
553
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
231
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
9.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
キムチ30.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)3/4切れ (60 g)
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
その他
-
米40 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
