ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 362kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 さつまいものホットサラダエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
62
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.6
g
炭水化物
37.6
g
糖質
34.6
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
373
mg
マグネシウム
62
mg
リン
400
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
61
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
さつまいも(皮付き)61 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
