ブロッコリーの焼きナムル + 1 品
- 2 品
- 97kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 97kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 9.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
9.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
47
mg
リン
185
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
97
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
3.3
g
炭水化物
9.2
g
糖質
4.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
704
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
47
mg
リン
185
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.43
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 3 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 酒2.5 g
-
B えごま油(あれば。なければごま油を追加)1.0 g
-
B ごま油1.0 g
-
B 白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
