キムチ鍋 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キムチ鍋エネルギー240 kcal食塩2.9 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
66.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.3
g
カリウム
1499
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
136
mg
リン
385
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.47
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ50.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)17片 (250 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒22.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ8.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
