華やか野菜ペペロンチーノ +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

15.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

61.4 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

837 mg

カルシウム

83 mg

マグネシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

3 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.45 g

一価不飽和脂肪酸

9.27 g

多価不飽和脂肪酸

2.08 g

エネルギー

452 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

15.0 g

脂質

15.4 g

炭水化物

71.6 g

糖質

61.4 g

食物繊維

10.2 g

水溶性食物繊維

3.9 g

不溶性食物繊維

6.2 g

カリウム

837 mg

カルシウム

83 mg

マグネシウム

86 mg

リン

221 mg

鉄

2.4 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

2 µg

コレステロール

3 mg

ビタミンB1

0.30 mg

ビタミンB2

0.28 mg

ビタミンC

63 mg

ビタミンB6

0.42 mg

ビタミンB12

0.1 µg

葉酸

156 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

114 µg

ビタミンE

3.9 mg

飽和脂肪酸

2.45 g

一価不飽和脂肪酸

9.27 g

多価不飽和脂肪酸

2.08 g

なす

1/2本 (44 g)
ブロッコリー

1/8株 (38 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
エリンギ

1/8パック (11 g)
にんにく

1/2片 (2.2 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g