きのこリゾット + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 8.1g
- 脂質 4.0g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
158
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
8.1
g
脂質
4.0
g
炭水化物
73.0
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
774
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
54
mg
リン
158
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
0.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ(乾)1/2枚 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
コーン(ホール)5.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aバター1.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
粉コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
