豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
655
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
92
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
