むきえびで手軽 エビチリ + 1 品
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 2.0g
- 2 品
- 171kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 3.5g
- 炭水化物 20.6g
- 食物繊維 2.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
397
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
41
mg
リン
202
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
171
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
3.5
g
炭水化物
20.6
g
糖質
18.5
g
食物繊維
2.0
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
397
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
41
mg
リン
202
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
1.29
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
春雨10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
