簡単 基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
97.2
g
糖質
86.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
78
mg
リン
406
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
10.8
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩(さば用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
